GEBELİKTE KİLO ALIM STRATEJİSİ

GEBELİKTE KİLO ALIM STRATEJİSİ

Öncelikle, bilinmelidir ki gebelikte kilo alım süreci , kişinin gebeliğe başlangıç kilosuna/ BMI değerine göre değişkenlik gösterir.

Nedir bu BMI değeri?

BMI; bireyin, boyu ve kilosunun orantı değerleriyle zayıf/kilolu durumlarının belirlendiği değerdir.

Kilonun , boyun santimetre cinsinden karesine bölünmesi ile elde edilen değerdir.

Şöyle ki;

BMI< 15 ise çok zayıf

BMI = 15-19 ise düşük ağırlık

BMI = 20-24 ise normal

BMI= 25-29 ise hafif kilolu

BMI= 30-40 ise obez kabul edilir.

Gebelik dönemi boyunca;

Normal kiloda gebeliğe başlayan bireyler için : 12-15 kg alım,

Kilolu bireyler için 7-11,5 kg alım,

Obez kabul edilen bireyler için 6 kg alım öngörülür.

Bu kilo alım süreci;

Normal bireyler için, 1. trimesterde 1- 3,5 kg , sonrası 0,4 kg/hafta olarak dağılımı ideal görülür.

Kilolu ve obez bireyler için, ilk trimesterde kilo alımı olmadan, sonrası 0,3 kg /hafta olması ideal görülür.

** Alınan enerji ortalama 2200-2500 kalori arası uygun görülür.

** Gebe, 1800 kalori altında bir beslenme programı uygulamamalıdır.

** Alınan proteinin; %60’ının biyolojik değeri yüksek besinlerden geliyor olması önemlidir. Ek olarak 20 gr/gün protein ön görülür. Bu da yaklaşık olarak 2 köfte kadar et/tavuk/balık + 2 su bardağı süt/yoğurt kaynağıdır.

** Alınan yağ; enerjinin %30’unu karşılamalıdır. Yağ alımının büyük bir kısmının Omega-3 (EPA VE DHA) ‘den sağlanması gerekmektedir.

** Karbonhidrat, enerjinin %50-60’ını oluştururken, gebelik sürecinde karbonhidrat alımı için ek takviye gerekmemektedir. Ancak daha çok kompleks karbonhidratlar ve lif içeriği yüksek besinlere yönelinmesi doğru tercih olacaktır.